Hur viktiga är små steg för att må bättre?

När vi blir äldre kan vi ofta börja märka av kroppens förändringar och ålder på många olika sätt. Smärtor, stelhet i leder och muskler eller olika sjukdomar kan göra att vi känner oss osäkra och tvekar inför att vara fysiskt aktiva. Men här kommer den riktigt goda nyheten: rörelse är mycket mer än bara ett sätt att hålla vikten under kontroll. Det är faktiskt ett av de allra mest effektiva sätten att förebygga en rad olika sjukdomar och samtidigt förbättra vår livskvalitet på flera viktiga plan, både fysiskt och psykiskt.

Ibland bär de enklaste ögonblicken den djupaste visdomen. Låt tankarna stillna, och klarhet kommer till dig.

Varför är rörelse så viktigt?

För personer som lider av kroniska sjukdomar kan fysisk aktivitet kännas som en utmaning, men forskning visar att även lätt till måttlig rörelse kan göra underverk. För det första hjälper rörelse till att förbättra blodcirkulationen, vilket är avgörande för att hålla organen friska, sänka blodtrycket och förbättra hjärtats hälsa. Det minskar också inflammation i kroppen, något som är särskilt viktigt för den som lider av artrit eller andra inflammatoriska sjukdomar.

Det handlar inte om att springa maraton eller genomföra intensiv träning. Det kan vara så enkelt som att ta en promenad varje dag, göra några stretchövningar på morgonen eller cykla till affären istället för att ta bilen. Dessa små steg kan göra stor skillnad för både kropp och sinne.

Rörelse för att hantera sjukdomar

Om du redan lever med en sjukdom är det extra viktigt att röra på sig. Ta exempelvis diabetes. Genom att hålla igång och röra på kroppen regelbundet, kan du förbättra insulinkänsligheten och bättre kontrollera blodsockernivåerna. Har du problem med ryggen eller knäna? Lätt styrketräning kan stärka de muskler som stödjer lederna, vilket kan lindra smärta och förebygga ytterligare skador.

För hjärtsjukdomar är rörelse en av de bästa medicinerna. Regelbundna promenader eller lågintensiv träning kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Och när du rör på dig, frisätts endorfiner – kroppens egna ”må bra”-hormoner – som hjälper till att minska stress och ångest, vilket i sin tur stärker ditt immunförsvar.

Börja där du är, och bygg långsamt upp

Det viktigaste, och hanterar en sjukdom är att inte pressa sig själv för hårt. Börja smått och bygg successivt upp din aktivitet. Försök att hitta en rytm som fungerar för dig – något som känns realistiskt och hållbart på lång sikt. Kanske 10 minuter om dagen till att börja med, och så öka tiden gradvis när du känner dig starkare.

Att sätta upp små mål kan också hjälpa till att hålla motivationen uppe. Och om du inte känner för att gå ut ensam – ta gärna hjälp av en vän eller familjemedlem, eller överväg att gå med i en träningsgrupp. Sällskap gör både träningen roligare och ökar chansen att du faktiskt håller fast vid dina mål

Rörelse är nyckeln till bättre hälsa

Att fortsätta vara aktiv, även på en lätt nivå, kan förhindra att sjukdomar , ge oss mer energi, och faktiskt förlänga vårt liv. Så börja idag, hitta det som passar just dig, och kom ihåg: varje steg räknas.